Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρωσία στο σπίτι

Η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι μια παθολογική διαδικασία στους ιστούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Κανονικά, είναι ελαστικά και ελαστικά, αλλά υπό ορισμένες συνθήκες χάνουν τις ιδιότητές τους, συμπιέζονται και μπορούν να συμπιέσουν νευρικές απολήξεις και μικρά αγγεία. Αυτό προκαλεί πόνο, πρήξιμο των παρακείμενων ιστών και κακή κυκλοφορία. Η ασθένεια δεν αποτελεί άμεση απειλή για τη ζωή, αλλά μειώνει πολύ την ποιότητά της και ως εκ τούτου απαιτεί κατάλληλη θεραπεία. Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι είναι υποχρεωτικές και αποτελούν σημαντικό στοιχείο σύνθετης θεραπείας.

Ενδείξεις για ασκήσεις για αυχενική οστεοχόνδρωση

Οι θεραπευτικές ασκήσεις ενδείκνυνται για άτομα που έχουν διαγνωστεί με τα ακόλουθα:

• νεανική οστεοχόνδρωση του 1ου και 2ου σπονδύλου του λαιμού.
• νεανική αυχενική οστεοχόνδρωση.
• νεανική οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής και του λαιμού.
• οστεοχόνδρωση του αυχένα σε ενήλικες.
• χόνδρωση της αυχενικής και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε ενήλικες.
• οστεοχόνδρωση απροσδιόριστης εντόπισης σε ενήλικες.

Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης συνιστάται σε όλα τα άτομα που ανήκουν σε ομάδες κινδύνου: σε όσους κινούνται ελάχιστα, που εργάζονται πολύ στον υπολογιστή και έχουν αδύναμο μυϊκό κορσέ.

Οι ανεξάρτητες ασκήσεις γυμναστικής ενδείκνυνται μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου. Η γυμναστική στο τρίτο και τέταρτο στάδιο συνιστάται μόνο με την παρουσία εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας.

Προετοιμασία

Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να προηγούνται από μια σύντομη προθέρμανση:

• αρχική θέση – το σώμα ίσιο, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε 3 εισπνοές και εκπνοές.
• Εκτελέστε 3 ρηχές κάμψεις μέσης εναλλάξ προς όλες τις κατευθύνσεις.
• Γυρίστε το κεφάλι σας σε κάθε ώμο τρεις φορές. Οι κινήσεις είναι ομαλές. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να στρίψετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.
• Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, φέρτε τους ώμους σας μαζί, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας. Κάντε το τρεις φορές.

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας προθέρμανσης, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, μην γέρνετε. Τα χέρια είναι συνεχώς χαμηλωμένα και χαλαρά. Όλες οι κινήσεις γίνονται αργά και ομοιόμορφα, σαν στο νερό, χωρίς τραντάγματα.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική καθημερινά, αφού κάνετε ένα ζεστό ντους. Η περιοχή του λαιμού-κολάρου μπορεί να ζεσταθεί με ζεστό ρεύμα νερού και στη συνέχεια να τρίβεται ελαφρά με μια πετσέτα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η αποτελεσματικότητα μιας άσκησης δεν σημαίνει πάντα δυσκολία. Πολλές ασκήσεις που ανακουφίζουν αποτελεσματικά τα δυσάρεστα συμπτώματα της νόσου δεν απαιτούν ειδική σωματική εκπαίδευση. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε βαθιά τρεις φορές ξανά, να πάρετε την αρχική θέση και να προχωρήσετε στο κύριο μέρος.

1. Ομαλά, ενώ εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Κάντε 10 επαναλήψεις.
2. Κρατώντας τα χέρια σας κάτω, περιστρέψτε προσεκτικά τις αρθρώσεις των ώμων σας σε κύκλο. Κάντε 10 επαναλήψεις.
3. Ταυτόχρονα, εκτελέστε έναν "τροχό" και με τα δύο χέρια - μια κυκλική περιστροφή με τα χέρια σας. Ελέγξτε μόνοι σας το πλάτος, αποτρέποντας την εμφάνιση πόνου στις αρθρώσεις. Κάντε 10 επαναλήψεις.
4. Με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω, ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο πηγούνι σας. Γυρίστε το προσεκτικά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα είτε με το δεξί είτε με το αριστερό αυτί. Εάν αισθάνεστε πόνο στον αυχένα, μειώστε το πλάτος. Κάντε 10 επαναλήψεις.
5. Γυρίστε στη δεξιά σας πλευρά με τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκώστε το και κρατήστε το εκεί για 5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το κεφάλι σας. Κάντε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
6. Καθίστε σε μια άνετη θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας, χαλαρώστε την ωμική ζώνη σας. Εκτελέστε μια ομαλή κυκλική περιστροφή του κεφαλιού σας - αριστερόστροφα, και μετά προς τα πίσω. Κάντε 10 περιστροφές.
7. Ενώ κάθεστε, τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πίσω, ενώ συνεχίζετε να κοιτάτε ευθεία. Κάντε 7 επαναλήψεις.
8. Συνεχίζοντας να κάθεστε, σφίξτε το λαιμό σας με τα δύο χέρια από πίσω και σφίξτε τα δάχτυλά σας. Προσπαθήστε να τραβήξετε τους αγκώνες σας όσο πιο κοντά γίνεται ο ένας στον άλλο, ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε το πηγούνι σας στους πήχεις σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τους πήχεις σας και κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα. Αν όλα γίνουν σωστά, θα νιώσετε ευχάριστο τέντωμα στους μύες της περιοχής των ώμων και ελαφριά πίεση στην περιοχή του λαιμού.

Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη γυμναστική με ελαφρύ αυτομασάζ και τρίψιμο στον αυχένα. Μια τέτοια καθημερινή προπόνηση θα ενισχύσει τους μύες, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα επιβραδύνει την παθολογική διαδικασία.

Ασκήσεις Μ.Δ

Στη θεραπεία των παθολογιών του αυχένα, ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών επιδεικνύει υψηλή αποτελεσματικότητα.

Είναι απλό και αποτελείται από μόνο επτά βήματα:

Βήμα πρώτο - "Άνοιξη"

Σταθείτε όρθια, χαλαρώστε τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας το πίσω μέρος των μυών του λαιμού σας. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού μπροστά, επίσης για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα δεύτερο - "Μετρονόμος"

Από την προηγούμενη θέση, τεντώστε τους πλάγιους μύες, γέρνοντας το κεφάλι σας εναλλάξ στον έναν και στον άλλο ώμο. Κρατήστε κάθε στροφή για πέντε.

Βήμα τρίτο - "Επισκόπηση"

Από την αρχική θέση, στρίψτε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, κρατώντας κάθε στροφή για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα τέταρτο - "Χήνα"

Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, κρατώντας το παράλληλα με το πάτωμα. Κρατώντας το κεφάλι σας αυστηρά στη δεδομένη θέση, γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πηγούνι σας με τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με μια αριστερή στροφή. Κάντε 6 τέτοιες στροφές.

Βήμα πέμπτο - "Ερωδιός"

Καθίστε αναπαυτικά, ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας. Τεντώστε τα χέρια σας, μετακινήστε τα πίσω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Μετρήστε μέχρι το πέντε. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα έκτο - "Περίπλοκη αναθεώρηση"

Ενώ συνεχίζετε να κάθεστε, τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στον αριστερό σας ώμο, ενώ κρατάτε τον αγκώνα σας σε οριζόντιο επίπεδο. Ταυτόχρονα γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι, προς την άλλη κατεύθυνση.

Βήμα έβδομο - "Fakir"

Καθίστε επίσης, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, λυγίζοντας ελαφρά τους αγκώνες σας και πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ προς τον αριστερό και τον δεξιό ώμο, κάθε φορά σταθεροποιώντας τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 5-10 επαναλήψεις.

Το συγκρότημα του γιατρού είναι κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, διαθέτει όλες τις απαραίτητες άδειες και χρησιμοποιείται επίσημα στην ιατρική πράξη. Ωστόσο, για να έχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά και σωστά.

Σύμπλεγμα ρεφλεξολόγου

Το σύμπλεγμα που προτείνει ένας ρεφλεξολόγος και πολεμικός καλλιτέχνης έχει αποδειχθεί πολύ καλό για την οστεοχόνδρωση του αυχένα. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του συμπλέγματος είναι η πλήρης ακινησία των χεριών, των ώμων και του σώματος. Αρχικά, τα χέρια τοποθετούνται στη μέση, τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων.

Μόνο ο λαιμός και το κεφάλι θα κινηθούν:

1. Κοιτάζοντας ευθεία, τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πίσω. Κάντε 7-10 επαναλήψεις, κρατώντας για 5 δευτερόλεπτα.
2. Κρατώντας τη γραμμή του πηγουνιού σας αυστηρά παράλληλη με το πάτωμα, γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ στον έναν ώμο και στον άλλο. Κάντε 7-10 επαναλήψεις.
3. Λυγίστε το κεφάλι σας 7-10 φορές προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Γέρνοντας προς τα εμπρός, προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
4. Γείρετε το κεφάλι σας δυνατά προς τα κάτω και από αυτή τη θέση γυρίστε το, σαν να κοιτάτε εναλλάξ, πρώτα με το ένα μάτι και μετά με το άλλο, προς τα πάνω. Κάντε 7-10 επαναλήψεις.
5. Λυγίστε εναλλακτικά το κεφάλι σας στον έναν και στον άλλο ώμο με ένα ελαφρύ τέντωμα.
6. Τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πίσω και κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας σε οριζόντιο επίπεδο, τώρα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
7. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε κάθε ώμο 5 φορές με τη σειρά.
8. Πλησιάστε το αυτί σας στον αριστερό σας ώμο, στη συνέχεια τεντώστε το πηγούνι σας μέχρι το λαιμό σας και πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, εκτελέστε ένα πλήρες ρολό - δεξιά, κάτω, αριστερά, στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτές τις τρεις ασκήσεις 5 φορές.

Ο ίδιος ο γιατρός συνιστά να κάνετε αυτό το είδος γυμναστικής κάθε μέρα για 4-5 μήνες. Με επιμονή και σωστή προσέγγιση σταματούν οι παθολογικές αλλαγές στους σπονδύλους.

Θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στα τελευταία στάδια, όταν η δυστροφία εκφράζεται ήδη σημαντικά στους ιστούς, ο γιατρός μπορεί να συστήσει μαθήματα με έναν εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης. Συνήθως, τα συγκροτήματα θεραπείας που συνιστώνται για αυτήν την ασθένεια περιλαμβάνουν δύο ομάδες ασκήσεων - δυναμικές και στατικές.

Οι δυναμικές ασκήσεις αναγκάζουν τους μύες να συστέλλονται και να χαλαρώνουν ρυθμικά. Το καθήκον των στατικών ασκήσεων είναι να τεντώνουν και να τεντώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο τους απαραίτητους μύες. Η ιδιαιτερότητα αυτών των θεραπευτικών συμπλεγμάτων είναι ότι οι ασκήσεις μπορεί να συνοδεύονται από πόνο και δεν θεωρούνται απόκλιση από τον κανόνα. Ωστόσο, πρέπει να υπάρχει ένας ειδικός κοντά για να παρακολουθεί την κατάσταση του ασθενούς και την ορθότητα των ασκήσεων.

Για να παρακολουθήσετε μαθήματα γυμναστικής θα χρειαστείτε άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια, ένα ειδικό χαλάκι και μια πετσέτα. Ένα μπουκάλι πόσιμο νερό μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Μπορείτε να φάτε 2 ώρες πριν το μάθημα.

Απαλές ασκήσεις

Οι απλούστερες, απαλές ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία μπορούν επίσης να γίνουν προληπτικά.

Επιπλέον, μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε κατάσταση – ακόμα και στον χώρο εργασίας:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας στο τραπέζι και ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω του. Χωρίς να σηκώνετε τα χέρια σας από το τραπέζι, σηκωθείτε «στις μύτες των ποδιών», καμπυλώνοντας την πλάτη σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Από αυτή τη θέση, σιγά-σιγά κάθισε οκλαδόν, συνεχίζοντας να κρατάς τα χέρια σου στο τραπέζι. Όταν κάνετε οκλαδόν, γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους μύες της περιοχής του τραχήλου της μήτρας. Κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
2. Καθίστε όρθια, κοιτάζοντας μπροστά και τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας. Ξεκινήστε να ασκείτε αργή πίεση με την παλάμη σας χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού σας. Ταυτόχρονα, οι μύες του λαιμού δεν πρέπει να βιώνουν έντονη ένταση, επομένως πρέπει να πιέζετε με την παλάμη σας στο μέτωπό σας και όχι το αντίστροφο. Εκτελέστε για 10-15 δευτερόλεπτα.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια - το κεφάλι ίσιο, η παλάμη ακουμπά στο μέτωπο. Το δεύτερο χέρι τοποθετείται στο λαιμό. Εκτελέστε την άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά με πίεση και από τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Χρόνος εκτέλεσης – 5-10 δευτερόλεπτα.
4. Συνεχίζοντας να κάθεστε όρθια, τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού στο κεφάλι σας πάνω από το δεξί σας αυτί. Πιέστε αργά προς τα κάτω, προσπαθώντας να μη γέρνετε το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε το και με το αριστερό σας χέρι.

Μια τέτοια ελαφριά γυμναστική, με βάση το τέντωμα των μυών της επιθυμητής περιοχής και την αντίσταση, είναι πολύ χρήσιμη σε καταστάσεις όπου πρέπει να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος, την κούραση και τον πόνο στον αυχένα. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και προσεκτικά.

Γιατί πρέπει να κάνετε ασκήσεις;

Η κύρια αιτία της οστεοχονδρωσίας είναι η σωματική αδράνεια. Οι μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη εξασθενούν, γεγονός που προκαλεί πτώση του μεταβολικού ρυθμού και επιδείνωση της παροχής αίματος στον ιστό των οστών και του χόνδρου. Απαιτούνται ασκήσεις ειδικά για την αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και την εξάλειψη των συνεπειών της μείωσής του.

Η τακτική άσκηση χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις περιγραφόμενες μεθόδους δίνει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
• αυξημένη κινητικότητα των αυχενικών σπονδύλων.
• βελτίωση της παροχής αίματος στους χόνδρους και τους οστικούς ιστούς της σπονδυλικής στήλης.
• το πρήξιμο σε αυτή την περιοχή ανακουφίζεται, η φυσιολογική νεύρωση αποκαθίσταται και ο πόνος μειώνεται.

Μετά από μακροχρόνια τήρηση του σχήματος άσκησης, οι ασθενείς παρατηρούν αύξηση του εύρους κινήσεων στην αυχενική περιοχή, καθώς και εξαφάνιση των πονοκεφάλων, οι οποίοι επίσης συχνά προκαλούνται από οστεοχόνδρωση του αυχένα.

Σημαντικές συστάσεις ειδικών: αντενδείξεις και συνταγές

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας συνταγογραφούνται μετά από συνεννόηση με θεραπευτή, νευρολόγο, ρευματολόγο, αρθρολόγο και σπονδυλολόγο.

Μια τέτοια αυστηρή προσέγγιση είναι απαραίτητη, καθώς η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται στην οξεία φάση της νόσου και σε ορισμένες άλλες καταστάσεις:

• αρτηριακή υπέρταση;
• έμφραγμα του μυοκαρδίου?
• ανεύρυσμα;
• αρρυθμία?
• σακχαρώδης διαβήτης?
• σοβαρή μυωπία?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• ARVI;
• απειλή αιμορραγίας.
• παρουσία νεοπλασμάτων.

Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορούν να συνταγογραφηθούν ασκήσεις που θα εκτελούνται στο σπίτι. Ο θεράπων ιατρός θα επιλέξει το καταλληλότερο σύμπλεγμα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς. Οι σύνθετες μορφές οστεοχονδρωσίας απαιτούν συνδυασμό διαφορετικών τύπων θεραπείας. Οι διαδικασίες θεραπείας άσκησης, σε αυτή την περίπτωση, διεξάγονται υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση.